03 - Nov - 2024
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抑郁癥這個詞我們相當(dāng)熟悉了，年齡小的有小學(xué)生，年齡大的有老年人，這個年齡范圍內(nèi)最常見的是青少年抑郁，也就是學(xué)生人群。抑郁癥是最常見的抑郁障礙，被稱為“心理感冒”。目前抑郁癥患者人數(shù)逐年顯著增長，自殺人數(shù)也增多。2021年，中國有超過5400萬抑郁癥患者，占總?cè)丝诘?.2% ，相當(dāng)于每100個人里約有4個人是抑郁癥患者。且終生患病率為6.8%，也就是很多病人總是反復(fù)的。多數(shù)抑郁癥患者的癥狀為悶悶不樂、無精打采，對很多事情都缺少激情、沒有興趣，不出門，不洗澡，喪失生活的快樂。再嚴(yán)重者會影響到其認(rèn)知功能，導(dǎo)致記憶力下降、注意力減退、學(xué)習(xí)困難，甚至出現(xiàn)自殘、自殺等嚴(yán)重危害生命健康的行為，中學(xué)生嚴(yán)重的一開始厭學(xué)，后來就是無法上學(xué)。
多數(shù)家長看到孩子的這個狀態(tài)，會從一開始的焦慮不解釋變成慢慢接納，理解。如果你也有被抑郁癥折磨覺得精神不振，無精打采，也先不想吃藥，可以試試下面的幾個方法，改善自己的抑郁情緒。
1）盡可能多地溝通
抑郁癥想要得到很好的治療，應(yīng)該學(xué)會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。此種方法對于因?yàn)榧彝リP(guān)系，人際交往出現(xiàn)問題而導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的患者尤其有效。對于溝通者的選擇，如果選擇樂觀向上、開朗活潑并有一定專業(yè)知識的傾聽者可以達(dá)到事半功倍的效果。
2）做一些適當(dāng)運(yùn)動
研究表明，合理的運(yùn)動會促使大腦分泌多巴胺，起到改善心情、舒緩壓力的效果。對于精力減退、興趣喪失的抑郁癥患者來說，運(yùn)動不僅能夠提高患者的身體機(jī)能和免疫力，還有利于改變患者的心境，增加患者的生機(jī)和活力。
3）養(yǎng)成良好的作息
良好的作息習(xí)慣對于我們的身體健康有著很直接的聯(lián)系的，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣對于我們的心理生理都是特別重要的。特別是我們的抑郁癥患者，本身生理方面就因?yàn)橐钟羟榫w的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導(dǎo)致我們的病情加重。
4）做一些力所能及的事
處在抑郁階段的患者是很難提起興趣做一些事情的，比如洗漱，整理之類都難。但是我們可以做一些最簡單的，有能力完成的事情來緩解自己的無意義無價值感，比如拿碗筷，洗澡，換衣服等。
5）嘗試心理咨詢
心理咨詢是幫助人們克服生命中的難關(guān)的治療學(xué)科，它是人的精神世界角度來修復(fù)我們有問題的部分。心理治療分為長期治療和短期治療，心理治療針對我們遇到的某個問題有指向性和治療性。治療師通常會以問題的形式來鼓勵患者自己發(fā)言，而他們則留意患者說的話或者一些動作和表情狀態(tài)。心理咨詢師作為客觀的觀察者，幫助你分清重點(diǎn)想法和措詞。他們會和你一起，以更仔細(xì)的角度討論這些想法，并找出可能引發(fā)患者抑郁的心理和環(huán)境問題。尤其是一些抑郁狀態(tài)的患者，心理承受能力比較差的，藥物作用不明顯的，如果可以結(jié)合心理咨詢才會有最快、最好并且不易復(fù)發(fā)的最佳效果。
前面幾種自我調(diào)節(jié)的方式固然有效，但從目前研究來看，抑郁癥自愈需要的時間較長，而且容易復(fù)發(fā)等，待自愈也是一種十分冒險的行為，如果在等待自愈期間病情再度惡化，必然會加大患者的危險，且自愈后復(fù)發(fā)的可能性也較高。因此，我們建議有能力的患者最好進(jìn)行心理咨詢，科學(xué)合理地接受心理醫(yī)生或者心理咨詢師的治療，系統(tǒng)的心理治療有助于抑郁癥患者更快更有效地恢復(fù)。
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