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      這個話題是困擾很多孩子的問題，家長們的處理方式也各不相同，我們下面先分析一下原因，簡單地說考試焦慮是由內在因素和外在因素共同形成的。

      引起考試焦慮的內在因素包括下面幾個方面：

1. 人格特質：根據人格特質所劃分的五種類型，其中神經質特性高的學生最容易產生焦慮、敵對、緊張、脆弱及恐懼等情緒，也是最容易產生考試焦慮的。據研究表明考試焦慮和人格特質的關系非常密切，我們可以總結為：考試焦慮和神經質人格呈顯著正相關，和開放性人格及責任心人格呈顯著負相關，和宜人性人及外傾性人格呈不顯著負相關。業內學者發現自尊心、害怕不好的評價和難以忍受不確定性在人格特質和考試焦慮之間起到中介作用。

2. 歸因方式：我們把學生通常的各種原因分為三種，外部與內部歸因；穩定與不穩定歸因；可控與不可控歸因。一般較嚴重的考試焦慮者將成功的原因歸為外部的和不穩定因素，將失敗的原因歸于內部的和穩定因素；那么低考試焦慮的人群的成敗歸因方式與之相反。

3. 認知評價：多數中學生引起考試焦慮的認知評價主要是想證明自己、過度擔憂、抵觸心理、考試準備、考試效能。其中任何一項與之預期的相比不理想或考生覺得困難富有挑戰性，這都會加重學生的考試焦慮。

4. 外部因素：外因我們主要從社會、學校、老師和家庭幾個方面來講，社會已經成為一種風氣，學校和老師對于考試焦慮具有誘發和維持的作用，家庭更是基于前面三者的加速器，甚至具有執行能力。家長會在意孩子的成績和其他同學比較，給孩子設定高標準，長期處于這種高標準高要求的狀態，也會誘發學生的焦慮抑郁情緒。

下面我們談談緩解考試焦慮的方法

1. 合理情緒法  

    考試焦慮的根源不是考試，而是考生對于考試的不合理信念，所以引導考生理性分析，改變不合理的觀念，有效減少焦慮、抑郁、緊張等情緒，就能有效緩解考試焦慮。

2. 進行正確歸因

    學生要從穩定性和可控性因素出發，鞏固自己的強項，提高自己的不足，有效緩解考試焦慮。

3. 正念減壓法

    正念就是專注于當前目標，但對此刻的各種經驗并不加以評判的狀態。這樣能使學生更少地體驗到負面情緒，降低焦慮水平。